Главная Великие парфюмеры Мир запахов Духи Масла-основы Эфирные масла Базовые масла Эфирные масла, каталог
Логин:  
Пароль:
ПАРФЮМЕРИЯ ЛЕЧЕНИЕ ЗАПАХАМИ АРОМАТИЧЕСКИЕ МАСЛА ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА Аромагороскоп Косметология АЮРВЕДА МЕДИЦИНА
Реклама
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
Народная медицина: лекарственные растения, рецепты, травяные чаи, глина, камни

Народная медицина: лекарственные растения, рецепты, травяные чаи, глина, камни

Травяные чаи при простудных заболеваниях Комнатные растения лечат 3 основных закона траволечения Лекарственные растения и/или медикаменты? Рецепты сборов из лекарственных трав для лечения ангины для лечения заболеваний сердечно-сосудистой
22.01.20

image post Правильное питание — очень принципиальная составляющая занятий силовыми видами спорта. Советы, которые даются в этой статье, будут полезны всем тем, кто часто посещает тренажерный зал, независимо от того, какова ваша цель — нарастить мышечную массу, прирастить силовые характеристики либо спалить излишний жир и проработать рельефность мускулатуры.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и как можно меньше жиров. Углеводы перед тренировкой нужны для того, чтоб и обеспечить мускулы и мозг энергией. Во время занятий горючее сжигается очень стремительно, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым (углеводным), потому что из жира тело не может поставлять необходимое количество энергии из-за нехватки кислорода.

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мускул. В итоге сходу после тренировки синтез белка в мышцах резко растет. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, так как жир в еде замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная еда подольше находится в желудке. А еда в желудке во время тренировки может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Традиционными блюдами перед тренировкой будут последующие:

  • мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом либо рисом
  • нежирный бифштекс с картофелем
  • омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема еды должна быть обыкновенной, таковой же, как и у всех других ваших приемов еды. Объемную еду (огромную порцию салата либо тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтоб она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную еду (пол-тарелки каши либо творожка) можно съесть за полчаса-час до начала тренировки.

fitnes_dietsЕсли вы тренируетесь с целью нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт больших размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, 100−150г клубники либо всех других ягод) и запейте его протеиновым коктейлем.

Также за 30 минут до тренировки можно испить стакан крепкого темного кофе либо очень крепкого зеленоватого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтоб тело могло пользоваться им как топливом. Таким макаром, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Вялость в процессе тренировки наступит еще позднее. Голова будет лучше соображать, и вы можете трениться более активно. Эффект от кофе, выпитого перед тренировкой, продолжается приблизительно 2 часа.

Конкретно перед тренировкой есть очень не рекомендуется, потому что процесс пищеварения и физическая активность мешают друг дружке. В последнем случае, если вы очень голодны, можно испить стакан протеинового коктейля либо молока.

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Питание во время тренировки заключается в приеме воды. Самое главное — это не забывать пить. Уже при 2%-ном обезвоживании организма тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Насыщенные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Не считая того, с годами датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность.

Симптомы обезвоживания организма:

  • чувство жажды
  • сухость во рту
  • сухие либо даже потрескавшиеся губки
  • головокружение
  • вялость
  • боль в голове
  • раздражительность
Если вы увидели у себя два либо более из этих симптомов — немедля начинайте пить воду и оборвите тренировку на пару минут, пока не пройдут симптомы.

Можно взять за базу последующий режим питья во время тренировки: прямо до тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по немножко каждые 15−20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота.

Что пить?

e53b61Если тренировка продолжается около часа и не включает огромных нагрузок, то довольно  обычной незапятанной воды. Если тренировка продолжается больше часа, то лучше пить особые спортивные напитки. С сахарами из их должно поступать приблизительно 30−60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает во время тренировки через пот.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, но лучше свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без прибавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсинные соки в большинстве случаев содержат свекольный сахар, яблоковые — кукурузный сироп.

Свежевыжатые соки для наилучшего усвоения рекомендуется разводить водой в пропорции 1:1.

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Есть нужно сходу после тренировки, лучше в 1-ые 20 минут. Если воздерживаться от еды в течение 2-ух часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в итоге НИЧЕГО НЕ Тренится, только малость сожжется жир, но прироста в силе, плотности мускул, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В 1-ые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для употребления белков и углеводов. Вся белково-углеводная еда, что будет съедена в этот период, пойдет на восстановление мускул и прирост мышечной массы, а не в жировые отложения.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в водянистом виде из обычных, высокогликемических источников. Самыми наилучшими числятся клюквенный и виноградовый сок, так как в их высочайшее соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте столько соков, чтоб вышло приблизительно 1 г углеводов на каждый килограмм Мотивированного веса. Стакан виноградового сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть всякую углеводную еду, не содержащую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

protein3Не считая того, сходу после тренировки необходимо загрузиться белками. Идеальнее всего в форме протеинового напитка из порошка. Таким методом, синтез белка в мышцах после тренировки возрастет втрое (по сопоставлению с голоданием).

Берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сходу, как закончите тренировку. Количество белка из порошка в послетренировочный прием должно быть приблизительно 0.55 г на каждый килограмм Мотивированного веса. Если вы не сможете пить протеиновые коктейли по каким-то причинам (не усваиваются), то полагайтесь на белки яиц либо куриные грудки.

Как и до тренировки, после тренировки лучше минимизировать количество жира в еде. Жир замедляет проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая еда должна быть нежирной, т.е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яичка, то только белки. Говядину и свинину следует исключить вообщем, потому что они всегда довольно жирные. Лучше дать предпочтение телятине. Также нужно быть аккуратными с сыром, йогуртами и творогом — обычно, они содержат внутри себя не меньше 5% жира. Молоко идеальнее всего пить с минимальным содержанием жира (у нас это 1,5%).

Исключением из жиров является рыба (лучше не жареная). Ее можно и необходимо есть как можно почаще, потому что рыбий жир содействует повышению мышечной массы.

В течение 2-ух часов после тренировки лучше исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким макаром, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мускулы и печень и пользоваться белком для ремонта мускул.

Принципиальное дополнение для тех, кто является приверженцем раздельного питания: если вы не желаете соединять белки с углеводами в одном приеме еды, то преимущество перед тренировкой следует отдавать углеводам, после тренировки — белкам.

Треньтесь, не запамятовывайте смотреть за питанием и будьте в тонусе!

____________________________________________________________________________________

В статье применены материалы источника Будьте здоровы! (группа о здоровом виде жизни Алены Бельской)

Материал подготовлен специально для сайта http://aromaterapyja.ru/


Чистка кожи при помощи ароматерапии       Косметические средства значительно расширяют возможности ароматерапии. Содержащиеся в них эфирные масла, попадая непосредственно на кожу человека, оказывают на него терапевтическое воздействие не только через органы обоняния, но и через весь кожный покров.
       Одним из средств ухода за кожей является ее тщательное и в то же время не наносящее вреда очищение (чистка кожи). Эфирные масла хорошо дополняют и усиливают действие очищающих веществ, входящих в состав средств по уходу за кожей, способствуя удалению загрязнений.
Будьте аккуратны с дозировкой эфирных масел.  

Чистка кожи ароматическая

  • Растительное масло из виноградных косточек        - 50 мл
  • Миндальное растительное масло                              - 10 мл
  • Растительное масло жожоба                                      - 10 мл
  • Твин-80                                                                        - 10 мл
  • Эфирное масло    лепестков розы                                                - 2
  • герани                                                                               - 2
  • лимонника                                                                         - 1
  • жасмина                                                                            - 1
      
       Поместите все компоненты в подходящую по размеру емкость, перемешайте их, а затем перелейте содержимое емкости во флакон. Перед  каждой чисткой кожи флакон с маслом необходимо тщательно встряхивать.
Ароматическое масло оказывает мягкое очищающее действие. Этот рецепт замечательно делает подтяжку лица .

Чистка кожи с ароматом лаванды

  •  Подсолнечное масло                                                   - 50 мл
  •  Растительное масло из виноградных косточек        - 30 мл
  •  Твин-80                                                                        - 10 мл
  •  Эфирное масло лаванды                                                          - 8
  •  Эфирное масло розмарина                                                       - 2
         Поместите все компоненты в подходящую по размеру емкость, перемешайте их, а затем перелейте содержимое емкости во флакон. Пкаждой чисткой кожи флакон с маслом необходимо тщательно встряхивать. Очищающее масло с ароматом лаванды оказывает лечебное действие.
 

Чистка кожи с ароматом розы

  •  Огуречный сок                                          - 1 ч.лож.  
  •  Сливки                                                       - 1/2 ч. лож.
  •  Подсолнечное масло                                - 1/2 ч.лож.
  •  Эфирное масло лепестков розы              - 1
         Поместите все компоненты в подходящую по размеру емкость, все тщательно перемещайте и сразу же нанесите на лицо (чистку лица).


применение эфирных маселИнгаляция эфирными маслами

Ароматы, попадая на рефлексогенные точки носа, массируя их, вызывают импульсы, проецирующиеся на определенные зоны головного мозга, соответствующие определенному органу или системе органов. Биологически активные точки носа называются точками Боннье. Кроме того, ароматические вещества оказывают прямое воздействие на органы дыхания, устраняя застойные и воспалительные реакции.

Виды ингаляций:

Аромакурительницы. В ароматницу наливается теплая вода, в которую добавляют несколько капель эфирного масла, после чего зажигается свеча. За счет медленного подогрева воды происходит постепенное насыщение воздуха комнаты ароматом. Метод следует примнять при закрытых окнах и дверях. Время ингаляции 1-3 часа.

Ингаляции холодные. Непосредственно из флакона, либо после нанесения на ткань или аромакамень (камень из мелкопористой глины) вдыхают аромат эфирного масла. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Время ингаляции 5-10 минут.

Ингаляции горячие. В посуду с широким горлом налить кипяток, накрыть голову полотенцем, добавит несколько капель эфирного масла в кипяток и вдыхать аромат 3-10 минут. Во время ингаляции следует обязательно закрывать глаза.

Ванны из эфирных масел

Ароматические вещества соприкасаются со всей поверхностью кожи. За счет высокой проникающей способности быстро всасывается кожей, попадают лимфатическую сеть, а затем во все органы. Помимо сильного влияния на кожу, эфирные масла оказывают мощное воздействие на легкие, кишечник, почки, центральную и периферическую нервную систему, точки Боннье. Ванны могут быть горячими, прохладными, сидячими, ножными, ванночки для рук, для ног и т.д.

В наполненную водой необходимой температуры емкость добавляют указанное количество эфирного масла, которое предварительно смешивают с эмульгатором (морская или поваренная соль, пена для ванны, мед, сливки, молочная сыворотка, отруби). Время процедуры 5–30 минут. Увеличение времени приема ароматической ванны должно быть постепенным.

Компрессы из эфирных масел

Вещества, содержащиеся в эфирных маслах, проникают через участок кожи, находящийся в прямой проекции к больному органу, попадают в лимфу и оказывают противовоспалительное, противоотечное, обезболивающее, спазмолитическое воздействие.

Холодные и горячие компрессы. В воду (300- 400 г) необходимой температуры добавить эфирное масло, после чего окунуть в эту воду хлопчатобумажную ткань, слегка отжать, приложить на область проекции больного органа, на лоб, шею, икроножные мышцы и закрепить сухой тонкой тканью. Время процедуры – 5-40 минут.

Растирания из эфирных масел

Методика растирания эфирными маслами прекрасно помогает при воспалительных явлениях в мышечной, нервной, соединительной ткани, воздействуя на лимфатическую систему, позвоночный ствол, системы дыхания и кровообращения.

В 10 г масла для массажа (масло зверобоя, миндальное, масло ростков пшеницы) добавить необходимое количество эфирного масла, нанести на больное место и втирать сильными энергичными движениями.

Массаж эфирными маслами

Массаж является одним из наиболее активных методов воздействия на организм. Обеспечивает быстрое проникновение ароматических веществ в лимфу и кровяное русло. Помимо положительного воздействия на органы дыхания, кровообращения, центральную и периферическую нервную систему, происходит оздоровление печени, кишечника и желез внутренней секреции.

Смешать эфирное масло с 10 г одного из масел для массажа (зверобой, миндаль, авокадо, жожоба, ростки пшеницы) и нанести на кожу. После чего производится массаж.

Точечный массаж эфирными маслами

Проводит врач-рефлексотерапевт. Чистое эфирное масло смешивают с 1-2 каплями транспортного масла (жожоба, авокадо, косточковое, ростков пшеницы) и наносят на рефлексогенные точки. Пропорция эфирного масла к транспортному составляет 3:1.

Внутреннее употребление эфирных масел

Активные компоненты эфирных масел влияют на органы пищеварения, попадают в кровяное русло, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, оказывают мощное влияние на мочеполовую систему и нервную ткань. Данная методика несколько менее популярна, чем вышеперечисленные, поскольку вызывает неприятные ощущения в момент попадания эфирных масел в рот.

Чистые неразведенные эфирные масла нельзя употреблять внутрь! Рекомендуемое количество эфирного масла следует добавить в 1 ст.л. пищевого растительного масла, в 0,5 ч.л. меда или варенья.

Для жгучих эфирных масел существует методика капсулирования: на маленький кусочек черного хлеба нанести эфирное масло соответсвующей дозировки. Другой кусочек хлеба размять между пальцами так, чтобы получилась тонкая пластинка. Далее, завернув в эту пластинку пропитанный аромаэссенцией хлеб и плотно заклеить. После, принимать как пилюли, запивая большим количеством жидкости (лучше кислым соком).

Ароматизация чая: в герметически закрывающуюся посуду ( 200 г) капнуть 7-10 капель эфирного масла, затем насыпать в эту емкость чай, плотно закрыть и не открывать 3-5 дней, периодически встряхивать. После указанного срока чай готов к употреблению.



масло мандаринаМандарин относится к семейству цитрусовых.

Аромат масла мандарина: веселый, теплый, сладкий, маслянистый.

Лечебные свойства масла мандарина

Масло мандарина устраняет раздражительность.

Масло мандарина улучшает пищеварение, устраняет процессы брожения и гниения в кишечнике.

Масло мандарина - желчегонное средство.

Масло мандарина способствует похудению.

Масло мандарина - эффективное средство от целлюлита.

Ощущения: при нанесении на кожу масла мандарина – легкое жжение, покраснение в течение 2-3 минут.

Применение масла мандарина Аромалампа: 3-5 капель масла мандарина.

Ванны: 3-5 капель масла мандарина.

Массаж: 5-6 капель масла мандарина на 10 г транспортного масла.

Внутреннее употребление: 1-2 капли масла мандарина с разбавителем 3 раза в день.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость цитрусовых.




Техника массажа

Массаж лучезапястного сустава начинается с поверхностного поглаживания, потом глубочайшего, переходящего в растирание суставной сумки (боковых поверхностей сустава).

Предплечье массируется о6хватывающим поглаживанием мускул. Движения — от лучезапястного сустава к краю предплечья(при массаже мускул, сгибающих руку, к внутреннему краю, разгибающих — к внешнему).

Локтевой сустав массируют по всей окружности локтя, движениями к подмышечной впадине.

Не давите на область сустава очень: тут близко к коже проходят сосуды и нервишки.

Массаж плечевого сустава начинают с поглаживающего движения, переходящего в радиальное растирание суставной сумки.

На биологическом уровне активные точки руки

  • Массаж точки 1 — она находится в середине ладошки, меж 2-ой и третьей пястными костями (см. набросок) поможет восстановить давление крови, снять чувство онемения в кончиках пальцев.
  • Снять завышенную нервную возбудимость вы можете массажем точки 15 (в конце ладонной складки со стороны мизинца).
  • Точку, обозначенную на рисунке цифрой 3 на тыльной стороне указательного пальца, на 2 мм вспять от угла ногтя, часто именуют зоной зубной боли. Воздействуя на нее давлением спички, тупой палочки и т. д. можно снять острую зубную боль.
  • Воздействие на точку 4(см. набросок) отлично при бронхиальной астме, кашле, одышке, понижении сопротивляемости организма.
  • Массаж точки 3 на внутренней поверхности лучезапястного сустава помогает при бессоннице, сердцебиении.
  • А массаж точки 2.(см. набросок) — при боли в области сердца, аритмии. понижении, памяти, истерии.
  • Чтоб усилить целебное воздействие при этих показаниях, нужно сделать массаж и точки 5; он показан также при разных чувственных расстройствах, при волнениях.
  • При нарушении функции сердечно-сосудистой системы, завышенном давлении, многофункциональных расстройствах дамского цикла проведите массаж точки 6 (см. набросок).
  • В области локтевой складки размещены три на биологическом уровне активные точки. Массаж точки 7 примените при головокружении, болях в затылке, невралгии.
  • Массируйте точку 8 — при бронхитах, болях в плече и предплечье.
  • Точка 9 — при бронхиальной астме, крапивнице, кожных заболеваниях, при болях в плече, в суставах.
  • Массаж точки 11эффективен при шуме в ушах, бессоннице, общей беспомощности.
  • Зоны 14 -при болях в руке, боковой поверхности шейки.
  • При болях в плечевом суставе примените точечный массаж рефлексогенных зон 14,12.Способ воздействия-успокаивающий.
  • Боль в локтевом суставе: точечный массаж 6, 7, 9 точек, способ воздействия-тот же.
  • Боль в лучезапястном суставе: точечный массаж 3,4,1, 6, 11 точек, метод-тот же.
  • Боль в руке после физической нагрузки: точечный массаж 11,12,9,14 точек, способ -успокаивающий.
  • .





    АРОМАТИКИ 2011-2018
    Все права защищены.Копирование материалов разрешено при условии установки активной ссылки на "http://aromaterapyja.ru/". Интеллектуальная собственность юридически защищена

    Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика